内容简介
《精力管理》是一本能让你的新年愿望实现的书！ 重磅畅销书，全新制作回归，满满全是干货！ 不是时间不够用，而是精力没管好！ 我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。
作者简介
吉姆•洛尔博士，全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。
托尼•施瓦茨，精力项目机构（Energy Project）的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部畅销书。
内容
革命性的理论——管理精力，而非时间，才是是高效表现的基础。
管理精力
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。
精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。
领导者正是团体精力的统筹人。他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。
全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。 原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志 原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。 原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。
体能精力
从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。
饮食
乔治的解决方案表现障碍：精力低下 期望成果：保持高精力运转 仪式习惯
- 7:00 早餐：全麦麦片或蛋白粉饮料
- 10:00 点心：半条低糖能量棒，或一把坚果，一块水果
- 12:30 午餐：熟食店的沙拉
- 15:30 点心：同10:00点心
- 19:00 晚餐
- 20:30 甜点（酸奶冰淇淋等）
一次性解决步骤
- 在购物清单中加入能量棒、水果、葵花籽、全麦麦片、原味酸奶、蛋白粉和瓶装水。
- 清除家里的曲奇、薯片、脆饼及其他垃圾食品。
- 星期天晚上将一周的点心放进公文包里。
睡眠
乔迪的解决方案表现障碍：注意力分散，疲倦 目标成果：高度集中 仪式习惯
- 22:00 沐浴
- 22:30 一杯洋甘菊茶
- 22:45 写日记
- 23:00 阅读
- 23:15 关灯
- 6:00 醒来（闹钟远离床边）
- 6:15 15分钟快步走
- 6:30 轻量早餐
一次性解决步骤
- 买日记本
- 选购3本非小说书籍
一些要点
- 体能精力是生活最基本的精力源。
- 体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。
- 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。
- 每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
- 每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。
- 大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。
- 早睡早起可以优化效能表现。
- 间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。
- 为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。
情感精力
一些要点
- 为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。
- 正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。
- 负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。
- 在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
- 利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。
- 任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
- 练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。
思维精力
一些要点
- 我们使用思维精力规划生活、集中精力。
- 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
- 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
- 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。
- 身体锻炼可以助长认知能力。
- 思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。
- 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。
- 持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。
意志精力
一些要点
- 意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
- 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
- 品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。
- 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
- 意志精力的消耗与再生密不可分。
- 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
- 意志功课会同时消耗和产生精力。
- 拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
- 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
仪式性习惯
一些要点：
- 仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。
- 仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。
- 所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。
- 个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。
- 我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。
- 仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务。
- 我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。
- 精确性和具体性是在30～60天的周期里养成习惯的关键。
- 尽量避免做出快速消耗自制力的选择。
- 为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作一项重大改变。
重获新生
笔记
核心内容
精力管理方法论
思维逻辑
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。
科学的方法及适当的仪式感 体能：饮食、睡眠、运动 情感：生活、独处、家人 思维：乐观、挑战、反思 意志：热情、尊重时间
训练步骤： 目标：按照人生目标寻找自己最喜欢、最有热情的事来训练 现实：正视现实，全情投入 行动：仪式性习惯
疑问启发
饮食、休息需要科学的方法，但是需要进行适应性改造
思维模型
精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。
应用实操
睡前仪式感、少食多餐
